Elämäntavat yksilöä mukaillen – tuki- ja liikuntaelimistön kautta

Luontoa ei voi ohittaa – sen tuntemisen kautta rakennetaan peruspilarit, joiden varaan voidaan rakentaa yksilöllisemmät elämäntavat. Tietyllä tavalla luonto antaa meille kaikille samat alkuedellytykset, mutta loput on meidän omalla vastuullamme. Siksi olisi hyvä omaksua utelias ja etsivä asenne: etsi aina kehosi ja terveytesi ihanteellista versiota.

Meillä kaikilla on erilaiset lähtökohdat, historian painolastit ja ympäristön vaikutteet. Olemme kaikki erilaisissa tilanteissa, ja siksi on usein viisasta kääntyä ammattilaisen puoleen, kun haemme ratkaisuja omiin hyvinvointikysymyksiimme.

—

Lihaksisto ja luusto

Mitä tahansa liikuntaa teetkin, tunnustele: miltä minusta tuntuu? Estääkö jokin liikehdintää vai tuntuuko liike helpolta?

Sama pätee ergonomiaan – jos jokin häiritsee olemistasi, siihen on syy.

Tuki- ja liikuntaelimistön tulee olla tasapainossa sekä liikkuvuuden että voiman osalta. Jos jokin lihas on huomattavasti vahvempi tai heikompi kuin muut, voi se aiheuttaa epätasapainoa niin toiminnassa kuin kehollisessa tasapainossa. Sama koskee liikkuvuutta ja kudosten venyvyyttä, mutta ei saa missään nimessä unohtaa kehon sisäisiä linjauksiakaan. Jos nojaat jatkuvasti vasemman jalan päälle, niin sillä on seuraamuksia. Rakenteet kuluu enemmän voimistuneesta rasituksesta ja alkaa pitkittyessä kompensoitumaan todella monilla eri tavoilla, kuten esimerkiksi palautumisessa ja lihasten aktivoinnissa. Koska jos esimerkiksi koko rankasi keskilinja menee suorassa linjassa häntäluusta aina keskelle kalloa, niin tällaisella rangalla on paljon helpompi hypätä ylöspäin kuin taas vinoutuneella ja kiertyneellä rangalla.

Kaikki ei ole aina suoraviivaista – keho voi kompensoida puutteita yllättävillä tavoilla. Siksi on erityisen tärkeää hyödyntää ammattilaisia, jotka auttavat ymmärtämään syy–seuraus-suhteita ja kehon sisäistä säätelyjärjestelmää. Myös mittasuhteet on hyvä ottaa huomioon: esimerkiksi etu- ja takareisien voima- ja liikkuvuussuhteet vaihtelevat luonnostaan, mutta jos toinen ylittää rajan, voi toinen jumittua, venyä liikaa ja aiheuttaa asentohäiriöitä. Näin ollen ollaan matkalla kohti oireita.

Miten voit itse parantaa tilannetta?

Muista, että olet itse vastuussa valinnoistasi. Itse suosittelisin harmoonisia harjoitteita – sellaisia, joiden avulla voit vertailla kehon puolia keskenään. Sinun pitää pystyä tunnistamaan heikot kohtasi. Voima ja liike ei välity oikeaan paikkaan. Lihas ei aktivoidu samalla tavalla tai se ei jaksa samalla tavalla kuin sen lihaspari tai muut kehon osat. Liike on rajoittunutta tai holtitonta. Harjoitteet, jotka ovat yksipuolisia tai epäsymmetrisiä, eivät ole harmonisia. Niiden avulla ei voida helposti tunnistaa epätasapainoa tai löytää ongelman ydintä. Harjoitteet, jotka ovat kevyitä ja helppoja ovat myös usein harmoonisia. Jos kuitenkin ne sisältää paljon symmetrisiä liikkeitä, niin aina vain parempi.

Kehonhallintaharjoitukset, jooga ja kävely ovat parhaita lajeja epätasapainojen havaitsemiseksi. Näissä yhdistyvät liike, voima, tasapaino ja niiden koordinointi. Koordinointi tarkoittaa mielen ja kehon yhteispeliä: yksilö tietää, mitä tekee ja tekee sen tietoisesti. Hahmotan visuaalisesti lihaksen tai lihakset joiden kuuluu tässä liikkeessä aktivoitua. Kun yksilö treenatessa tietää mihin harjoitteen pitäisi vaikuttaa ja huomaa sen myös osuvan sinne minne pitää, niin tuloksia syntyy!

Voimaharjoittelu ja analyysi

Jos tilanne on haastava tai kaipaa tarkempaa huomiota, voi suunnata kuntosalille tekemään kohdennettua voimaharjoittelua. Suljetut liikeradat auttavat kohdentamaan rasituksen tiettyyn lihakseen, jolloin on helpompi arvioida sen voima- ja liikkuvuusominaisuuksia. Harjoitteita kannattaa tehdä pareittain ja vertailla tuloksia.

Lisäksi on tärkeää ymmärtää vastakkaiset lihasparit, kuten hauis–ojentaja-akseli. On myös olennaista hahmottaa lihasketjujen yhteistoiminta ja ajoitus, sillä tietyn lihaksen on tarkoitus aktivoitua ennen toista tietyssä liikkeessä.

Toisinaan kannattaa mennä asiantuntijoiden luokse tutkittavaksi, koska on olemassa paljon laitteita, joista saa paljon hyödyllistä dataa analysoitavaksi.

Yhteenveto

Tee mitä tahansa harjoitetta, kunhan se tähtää harmoniaan. Vertaile voima- ja liikkuvuussuhteita kokonaisuuksista yksityiskohtiin. Muista kehon hallinta ja liikkeen koordinointi. Tunnista, pääsetkö liikkeellä oikeaan paikkaan: karkaako voima väärään suuntaan vai pettääkö toiminta jossain kohtaa?

Kun tunnistat epätasapainon, voit kohdentaa huomiosi oikeaan asiaan ja lähteä kehittämään tilannetta – askel kerrallaan.